* Pari desiä jugurttia, 3 rkl mysliä

* 2 palaa ruisleipää, tonnikalatahnaa, salaattia, tomaattia, kurkkua

* Maitokahvi, pala pullapitkosta, 4 hedelmäkarkkia

* Katkarapupastaa, 6 cl punaviiniä, puolikas annos tiramisua

* Ehkä kymmenkunta hedelmäkarkkia

Tunnin perusbody, 30 min hölkkälenkki.